随着中高考进入倒计时，不少考生可能会出现焦虑、食欲下降等情况，那么如何缓解、做好身心调适？饮食方面又该注意哪些事项？南昌市疾控中心（市卫健执法局）发布健康锦囊，为考生保驾护航。

　　在心理调适方面，考生多给自己积极的心理暗示，合理设定符合自身实际的目标，避免因过高期望徒增压力。同时，主动与家人、朋友、老师沟通内心感受。家长也应积极配合，多倾听、少说教，多鼓励、少施压，营造轻松包容的家庭氛围。若焦虑情难消，考生可通过运动、唱歌、冥想、画画等方式转移注意力，放松身心。

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　　睡眠质量对考生至关重要，考前熬夜复习往往适得其反。建议考生至少提前1—2周开始调整生物钟，保证每天7—9小时的充足睡眠。睡前一小时避免剧烈运动，可选择温水泡脚、听轻音乐等方式助眠。

　　饮食需遵循均衡多样、三餐规律原则。保证主食粗细搭配，摄入鱼、禽等优质蛋白，搭配蔬果与奶制品，重视早餐营养。同时，严格把控食品安全，不食用生冷、未煮熟食物，远离街边摊及易致敏食品，每日摄入1500—1700ml白开水。

　　健康防护方面，考生要注意保暖、勤洗手，在人流密集处佩戴口罩，预防感冒等呼吸道感染，出现严重不适及时就医。针对胃肠道问题，需注意饮食卫生，避免暴饮暴食与刺激性食物。女生生理期要正确看待，提前备好卫生用品，痛经严重可遵医嘱用药。