【来源：广东体育】

北风携带沙尘罕见地翻越南岭

4月12日傍晚至13日白天

广东大部分市县出现扬沙或浮尘天气

据广东气象部门消息

预计随着风力增大

17日浮尘才会消散结束

建议大家近日减少户外运动

做好防护

虽然户外锻炼的脚步

要暂时停下

但室内锻炼

同样可以达到健身目的

一组高强度的动作下来

健身效果并不比户外差

下面，我们给大家

推荐几个简单的动作

1开合跳

该动作主要锻炼

下肢和腰腹肌肉力量

首先将双脚往外张开

约1.5倍肩宽距离

双手往头顶方向击掌

手肘尽量伸直，在头部两侧夹紧

身体向上延伸

2俯卧撑

作为传统健身动作

俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉

初期练习时

双手之间的距离以比肩略宽为宜

逐渐熟练后

可做窄距动作以增加挑战性

女性可以用“退阶”动作降低难度

用膝盖顶住地面缓解压力

俯卧撑时避免驼背、塌腰

3下蹲

该动作简单易行

是一个锻炼大腿

和臀部肌肉的常用动作

锻炼时膝盖向下弯曲

头部到腰部的躯干

始终保持笔直伸展的状态

为增强锻炼效果也可适当负重

4平板支撑

该动作能够锻炼核心肌群

锻炼时脸朝下，双腿伸展

双脚分开与臀部同宽

双手靠近肩膀，手掌向下

以俯卧撑的动作

抬起身体，收缩腹肌

从颈后到脚后跟形成一条直线

同时避免下背部或臀部弓起

虽然是室内锻炼

但该有的环节一个也不能少

首先要穿宽松且有弹性的运动套装

不建议穿睡衣或拖鞋锻炼

其次要重视运动前热身

运动后及时进行放松拉伸

锻炼空间尽量选择

相对开阔的客厅等

同时保持通风，注意补水

来源/中国体育报、央视新闻、南方+

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