很多新手刚开始接触低碳饮食的时候，并不能很好的摄入正确的食物，今天就简单的分类一下，在低碳饮食期间，有哪些是可以吃的，哪些是不建议吃的

低碳“5不吃”名单

（一）米面制品 米饭、面条、含麦面包，烙饼、米粉之类的，GI值特别高，属于比较容易导致血糖快速上升的食物。

（二）马铃薯、地瓜制品 马铃薯、番薯、芋头等为高淀粉类食物，相关的制品如薯条、土豆泥等也是低碳饮食的NG食物。

（三）玉米、麦片、燕麦片 这些属于谷物类食物，碳水化合物很容易超标，因此要小心食用。

（四）含糖食物、含糖饮料 包括糕点、饼干、点心、含糖巧克力，甚至有很多卤味、蜜汁排骨等，也是用砂糖、冰糖等作为调味料制作的，因此也要小心食用。

（五）含糖过高的水果 比如香蕉、芒果、葡萄干、西瓜、哈密瓜等甜度高的水果，里面含有大量果糖，也应尽量避免。

|低碳“5吃”名单

（一）优质脂肪 优质鸡肉、牛肉、深海鱼肉、初榨橄榄油、茶油、椰子油、等等都是优质的油脂类摄入来源！

（二）蔬菜 蔬菜富含膳食纤维，含镁，是低碳饮食中提倡摄入的食物，如生菜、白菜、芹菜、菠菜等绿叶蔬菜，白萝卜、笋菇、茄子等非淀粉蔬菜，可以多摄入。

（三）鱼 可以选择富含油脂的三文鱼、石斑鱼、多宝鱼、黄花鱼等深海鱼类，Omega含量较高的其它鱼类也可以选择。

（四）蛋

蛋里含有天然的维生素，同时含有优质的蛋白质和脂肪，而且可应用于多种料理中，非常方便。

（五）低含糖量水果 尽量选择牛油果、蓝莓、蔓越莓、黑莓、覆盆子等有机深色莓果，富含抗氧化物。不过即使是低糖浆果也仍有少许果糖，所以也要限量摄取。