每年的6月中高考季都凝聚了万千家庭的关注和期许，而其中毋庸置疑的主角——中高考考生们，正承受着难以言说的“压力山大”。中考在即，鞍山市精神卫生中心心理科主任郑红，和大家聊聊考生的心理热点问题。

日常学习中，很多孩子都是习惯性熬夜刷题，于是养成了越晚越精神的作息习惯。而这种情况都会使考生在白天,特别是上午精力不足，而中考又都是在白天，不是在晚上考。所以，郑红建议，中考前夕，家长还是要帮助孩子调整一下作息，把生物钟调整过来。考生可在晚上10点左右睡觉，早上6点左右起床逐步把自己的兴奋点调整到考试的时间上来，以保证中考时有充沛旺盛的精力。

另外，针对如何调整考前心理状态平稳，郑红建议，每天考生适当做一些运动，对改变不良情绪很有帮助。如半个多小时的运动，可以散步、快走、打羽毛球等。这些运动都能加快心率，促进血液循环，改善身体对氧的利用，改善不良的情绪，提高复习效率。不要进行剧烈运动，像踢足球、打篮球、游泳，体力消耗性大也比较容易出危险。

针对担心考前晚上失眠问题，郑红建议，考生为中考做最后的冲刺神经系统会越来越兴奋。这种兴奋状态会抑制睡眠，所以考生对自己的失眠或难以入睡应顺其自然，不必过于担心。其实，真正考试时紧张的考试气氛，往往会唤起考生很高的觉醒状态，使头脑依旧保持清醒，顺利进行考试。

最后，郑红提醒，中考前，考生准备好必需的文具，写好要准备的清单，千万别落下。几乎每年中高考，都有丢三落四的考生，甚至因此错过重要考试，非常遗憾。

全媒体记者 巴茜